Спортивное питание предназначено как для улучшения результатов физических тренировок, так и для повышения эффективности работы мозга. Но, выбирать добавки для спортсменов нужно грамотно, с учетом того, какие цели ставит перед собой их прием.
Добавки для спортсменов для набора силы и массы
Креатин имеет традиционное назначение – увеличение мышечной массы и силы. Эффективность этой добавки для спортсменов доказана многочисленными исследованиями. Ученые утверждают, что спортивное питание, включающее креатин, способно помочь подкачаться даже пожилым людям.
На скорость набора массы тела и силы при приеме креатина влияет масса факторов. К ним относятся:
- Возраст.
- Исходный уровень гормонов.
- Тренированность и т. д.
Помимо роста мышц добавка дает жиросжигающий эффект. Также исследования выявили положительное влияние креатина на головной мозг. Вещество может выступать в качестве антидепрессанта, улучшать интеллектуальные способности. Особенно ярко эти свойства наблюдаются у пожилых людей или у лиц страдающих депрессией, эмоциональным истощением.
Почему нужны добавки для спортсменов с креатином? Потому, что получить его из обычной пищи почти нереально. Для этого человек должен съедать не менее 1 килограмма мяса в день.
Добавки для спортсменов для связок и суставов
Тем, кто хочет сделать крепче суставы и связки, необходим коллаген. Дополнительный бонус при приеме пищевой добавки с коллагеном – улучшение состояния кожи.
Существует интересное исследование о том, что препараты с коллагеном изменяют пропорции разных видов мышц. Медленных волокон становится меньше, а быстрых больше. А так как быстрые мышцы являются более объемными, то коллагеновые добавки увеличивают рельефность тела.
Естественным путем получить ежедневную необходимую дозу коллагена можно, съедая грамм 15-20 желатина в день или огромное количество хрящей.
Для восстановления
Куркумин и пиперин является одной из лучших комбинаций. Сочетание этих двух веществ способствует снятию воспалений и быстрому восстановлению спортсменов между тренировками.
Получить с питанием куркумин можно из приправы куркума. Но, для получения нужного эффекта, съедать ее нужно в больших количествах. К тому же, без пиперина она недостаточно хорошо усваивается.
Спортивное питание для разгона психики
Добавки для спортсменов с кофеином – не новость. Вещество влияет на разгон психики, притупляет аппетит. Но, кофеин имеет побочные эффекты. Для их снижения в спортивном питании практикуется добавление L-тианина.
Дозировка и длительность приема
Для приема препаратов спортивного питания существуют специальные схемы. Их нужно придерживаться, чтобы не навредить здоровью.
Курс кератина для роста мышц составляет 1-2 месяца. Количество вещества, поступающего в организм ежедневно, на должно превышать 3-4 грамма.
Коллаген для связок и суставов принимают длительно – 2-4 месяца по 10-20 грамм.
Куркумин с пиперином для восстановления пьют в пропорции 1 к 10. То есть, ежедневно можно принимать 1 грамм куркумина с 10 граммами пиперина.
Кофеин помогает для разгона мозга в количестве 100-200 миллиграмм. Но, принимать его можно не менее чем за 6 часов до сна.
Обратите внимание! Прием любых пищевых добавок, особенно для спортсменов, должен проводиться под наблюдением врача с обязательным контролем и проведением анализов на гормоны.