Самый большой страхов водителей – уснуть за рулем. Достаточно трех секунд, чтобы случилась авария. Короткий сон может привести к непоправимому. Неважно, уснул водитель за время короткого пути после сложной смены на работе, едет несколько суток без остановок, потому что торопится. Важно знать, как не заснуть за рулем, так как в жизни может случиться разное, возможно, уже скоро вам пригодится эта информация.
Распространенные причины засыпания за рулем
- Хроническое недосыпание из-за продолжительного рабочего дня, образа жизни, семейных обстоятельств, многие люди не могут спать от 7 до 9 часов ночью.
- Чрезмерная дневная сонливость: 2,5%-20% водителей страдают дневной сонливостью.
- Прием лекарств: ежедневный, случайный, однократный прием лекарств (антидепрессантов, антигистаминных средств, нейролептиков) может вызвать проблемы со сном.
- Продолжительная езда за рулем более суток без перерывов на сон.
Давайте разберемся, как не заснуть за рулем. Эти советы нужно запомнить водителям-новичкам и тем, у кого стаж вождения очень большой.
Способы как не заснуть за рулем
Первый самый действенный совет – обеспечить крепкий, непрерывный сон не менее 7 часов – до начала пути, во время, если едете более суток. Да, иногда это нереально сделать. Особенно, перевозчикам, которые стараются вовремя привезти людей, не имея второго водителя (что противоречит всем правилам). Не можете поспать 7 часов? Каждые 7-8 часов пути старайтесь обеспечить короткий глубокий сон 20-30 минут в тишине без источника света.
Обязательно включите быструю музыку. Не монотонную, с битами, скоростным ритмом. Если нет музыки, включайте радио, выбирайте разговорный жанр, вслух комментируйте шутки. Отлично подойдет стендап, где вопросы задают в зал. Водитель тоже и есть этот зал, может отвечать.
Отличный и беспроигрышный вариант не заснуть в дороге – разговаривать с пассажирами. Везет, если те, кто едут с вами, готовы поддержать разговор. Идеально завести дискуссию, чтобы надо было думать, спорить. В таких ситуациях вырабатывается адреналин, спать точно будет хотеться меньше.
То, что работает всегда – открыть окно. Не бойтесь замерзнуть зимой, бойтесь уснуть. Холодный воздух в лицо, расстегнутый воротник, верх куртки помогут быть в тонусе. Ни в коем случае не включайте обогрев в машине на полную мощность. Это расслабит, тогда точно захочется спать.
Не подкладывайте подушку под спину, шею, не принимайте удобное положение. Вспомните, как только дома устроимся поудобнее в кресле, на диване, организм принимает сигнал – можно отдохнуть. Тот же самый принцип срабатывает в машине.
Что есть, чтобы не заснуть за рулем?
Поговорка «После вкусного обеда полагается поспать» в этом случае может сработать, если водитель будет плотно ужинать, обедать. Нельзя есть сытную, жирную пищу. Нужно выбирать легкие перекусы. Желательно, чтобы это была пища, которую нужно долго жевать, с резким выраженным вкусом.
Из фруктов нужно выбирать цитрусовые – лимон, апельсин, мандарин, кислое яблоко. Можно кушать орехи, сухофрукты, это калорийная пища, но не тяжелая. Выбирайте салат с курицей , большим количеством зелени, много овощей, рыбу. Из сладкого ешьте горький черный шоколад, козинаки, халву. Самый главный принцип – не переедайте!
Что пить, чтобы не заснуть за рулем?
В самом начале необходимо ответить на вопрос – что не нужно пить. Распространённая ошибка всех водителей – пить кофе, крепкий чай, энергетик. Эти напитки дают эффект бодрости только во время их приема, не более, чем на 2-3 часа. Если очень надо продержать короткое время, как вариант.
Лучше пить минеральную воду с кислым привкусом (бросьте в бутылку дольку лимона), найдите не спиртовую (важно!) настойку эхинацеи, капайте в воду, пейте, это природный энергетик. Поищите в аптеке чай с женьшенем и перечной мятой, он тоже бодрит, придает сил.