Мужчины, которые страдают нехваткой мужского гормона, могут исправить ситуацию без приема медицинских препаратов. Для этого нужно только пересмотреть свой рацион, включить в него продукты, повышающие тестостерон и устранить факторы, снижающие его.
Влияние диет на содержание тестостерона в организме мужчины
Статья, анализирующая влияние различных диет на гормональный уровень мужчин, была опубликована в изданииThe Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Основой для написания материала стали 6 исследований, проведенных в различные годы. В экспериментах анализировалось влияние количества жиров в пище на общий уровень тестостерона у мужчин. Наблюдения проводились на 206 участниках. Длительность исследований составляла от 3 до 10 недель.
В каждом из 6 исследований принимали участие от 6 до 46 человек. Это были мужчины возрастом от 35 до 53 лет. Это были уроженцы Северной Америки, Великобритании, Скандинавских стран и Южной Африки. Людям была предложена высокожировая диета, в которую входило жиров более 40% от калорийности всего рациона. Позже этим мужчина была предложена низкожировая диета с содержанием жиров менее 20%.
Результаты исследований
На основании метаисследований ученые сделали общий вывод о том, что мужчины, употребляющие в пищу больше жиров, имеют на 10-16% более высокий общий уровень мужского гормона. То есть, продуктами, повышающими тестостерон, являются те, что содержат в своем составе много жиров.
Самые низкие показатели по количеству мужского гормона были обнаружены у мужчин вегетарианцев, чей рацион включал 7 и менее процентов жиров. У них наблюдался существенный провал уровня тестостерона. Причем, выяснилось, что низкожировая диета уменьшала все виды этого гормона.
Продукты, повышающие тестостерон
Исследователи сошлись на мнении, что для повышения тестостерона лучше использовать компоненты средиземноморской диеты. Она включает в себя оливковое или любое другое растительное масло, орехи, рыбу и небольшое количество красного мяса, а также птицы. Количество красного мяса рекомендуется не употреблять более 70 грамм в сутки в готовом виде.
Нужно помнить, что одним из принципов средиземноморской диеты является замещение насыщенных животных жиров на ненасыщенные (растительного происхождения). Не стоит забывать про свежую зелень и овощи: помидоры, кабачки, болгарский перец, баклажаны.
Углеводы, поступающие в организм должны быть сложными. То есть, это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб, рис и т. д. Рыбу лучше употреблять жирных сортов – сельдь, семга, форель. Из молочных продуктов лучшими являются сыры и натуральные йогурты.
Вывод
Парни, которые хотят повысить уровень тестостерона, должны включать в рацион не менее 35-40% жиров. Лучше, если это будут полезные жиры. Также следует следить за тем, чтобы диета не содержала большого количества быстроусвояемых углеводов.