У каждого из нас есть знакомые, которые во что бы то ни стало, добиваются поставленной перед собой цели. Но, есть и такие, которые всю жизнь пытаются чего-то добиться (получить образование, похудеть, бросить пить, отказаться от компьютерных игр и т. д), но у них ничего не получается. Почему так? Их сила воли слишком слаба, или отсутствует почти полностью. В итоге, они дают себе и окружающим обещания, что, мол, все, начинаю с понедельника (вторника, среды, пятницы) новую жизнь. Но, хватает их порывов в лучшем случае, не несколько дней.
В чем же дело? Почему у одних получается все, а у других остается лишь на уровне намерений и обещаний? Ответ на этот вопрос есть. Первая категория обладает развитой силой воли. У второй, она слаба или отсутствует полностью. Можно ли как-то изменить ситуацию, например, развить и укрепить силу воли? Предлагаю разобраться в этом вопросе подробнее.
Эксперимент Уолтера Мишеля
Интересный эксперимент провел еще в 60-х годах сотрудник Стэндфорского университета, психолог Уолтер Мишел, ставший впоследствии профессором этого научного учреждения. Его исследование прозвали «зефирным тестом».
В эксперименте участвовали дети от 3 до 6 лет. Перед ними на стол ставили сладость (зефирку), и предлагали два варианта: съесть ее сразу или подождать 15 минут и получить взамен две таких же. Дети вели себя по-разному. Но, общий итог показал, что проявить силу воли и дождаться двойного вознаграждения за ожидание, смогли лишь одна треть участников.
Но, уникальность эксперимента состояла не в этом. Примечательными стали дальнейшие наблюдения за испытуемыми.
Через 10 лет после прохождения зефирного теста, были опрошены родители детей. Оказалось, что те из них, кто смог проявить силу воли и дождаться двойного угощения, были оценены родителями, как более компетентные.
Еще через 10 лет Уолтер Мишел разыскал этих, уже ставших взрослыми, детей. Он обнаружил, что те из них, которые в детстве смогли дождаться вторую зефирку, оказались более успешными в жизни. Они реже меняли работу, разводились со вторыми половинками, попадали в тюрьмы. У них оказалась более высокая зарплата. Редко кто из них стал алкоголиками и наркоманами. Оказывается, всему этому стала причиной их развитая сила воли.
У людей, не проявивших должной выдержки в детстве, оказалась совсем другая картина. Многие из них имели судимости, часто меняли работу, становились алкоголиками, наркоманами.
Выходит, сила воли меняет жизнь. Если она развита, то человек с большей вероятностью добьется успеха в жизни. А если ее нет или она очень слаба, то как быть в этом случае? Неужели смириться?
От чего зависит развитая или слабая у человека сила воли?
К сожалению или к счастью, природа распределяет между людьми достоинства и недостатки неравномерно. Каждый человек неповторим. Он рождается с определенной внешностью или умом. Одних природа наделяет красотой, других смекалкой, интуицией. Редко кому достается много всего и сразу. С силой воли такая же история.
Когда мы видим перед собой что-то привлекательное – сладкое пирожное, сигареты, спиртное, жену друга, мы предвкушаем удовольствие. С точки зрения науки нейробиологии – это необычайно сильная эмоция. За получение удовольствия у человека отвечает лимбическая система. Именно она подталкивает нас к совершению необдуманных поступков и импульсивных порывов.
Ну и что, что я обещала себе похудеть к лету, ведь я очень хочу сейчас этот торт. А худеть буду потом. Но, ведь есть люди, которые могут противостоять таким порывам! Следовательно, в противовес лимбической системе, в организме должен существовать сдерживающий механизм? В противном случае, мы бы все с вами сейчас лежали на диване, играли в компьютерные игры и объедались сладостями! Среди нас – есть такие! Причем, их немало.
Ученые все же нашли сдерживающий фактор. Им оказалась префронтальная кора головного мозга. Именно эта область в голове делает человека тем, кем он есть. Префронтальная кора и лимбическая система тесно взаимосвязаны. А сила воли зависит от того, какая из систем перевешивает.
Если сильнее префронтальная кора, то у человека присутствует развитая сила воли.
У людей со слабой силой воли верховодит поступками лимбическая система.
В головном мозге есть еще участки, способные тормозить сиюминутные желания. Но, в данном случае, нам неважно как они называются, оставим это ученым. Главное, мы уяснили, что на нашу выдержку влияет индивидуальное строение головного мозга.
В итоге получается, что сила воли меняет жизнь человека, сдерживая его от совершения импульсивных необдуманных поступков.
От чего зависит развитая у вас префронтальная кора мозга или нет?
Насколько развита префронтальная кора головного мозга у человека зависит от его генетики и социальных условий.
В первом случае, от нас ничего не зависит. Изменить то, что досталось нам в наследство от мамы и папы (генетические факторы, влияющие на строение мозга) не получится.
Ученым не удалось еще определить, какие конкретно гены влияют на развитие префронтальной коры. Но, они точно знают, какие вещества управляют работой мозга. Это дофамин и серотонин. В научно-популярной литература их называют гормонами удовольствия.
Исследователи утверждают, что именно нарушение выработки дофамина и серотонина становится причиной потери контроля над силой воли. Когда человеку недостает удовольствия (если быть точнее, то не самого удовольствия, а его предвкушения), то он начинает искать его повсюду. По этой причине и появляется у людей непреодолимая тяга к вредной пище, лайкам в социальных сетях, компьютерным играм и прочим приятным вещам. Следовательно, ни о какой силе воли тут уже просто не может идти речи.
Можно ли натренировать силу воли?
На этот вопрос вам утвердительно ответят всевозможные коучи и тренеры, которые обещают за несколько сеансов (платных конечно) научить вас быть стойкими, то есть, развить силу воли. Но, не являются ли их обещания просто рекламным ходом?
Утверждать категорично, что исправить что-либо невозможно, если у вас нарушена система самоконтроля на генном уровне, нельзя. Хотя и, доказанных наукой способов улучшить силу воли с помощью тренировок, нет.
Когда вы понимаете, что ваша лимбическая система работает гораздо лучше префронтальной коры, то можно придумать для себя систему, которая поможет сдерживаться от соблазнов. Самый лучший способ в этом случае – это избегать ситуаций, в которых вы можете «сорваться».
Например, если вы безмерно сильно любите сладкое или спиртное, то лучше не ходите на фуршеты и вечеринки. Поверьте, другого выхода нет. Даже если вы будете давать себе слово, что ни в коем случае не выпьете там бокал вина и не съедите печеньку, вы не сможете сдержаться. Все потому, что так устроен ваш мозг. Вам не дана от природы развитая сила воли. Но вы можете попробовать укрепить и развить ее, исключив ситуации, провоцирующие вас на потерю контроля над своими желаниями.
Еще один способ справиться с недостатком самоконтроля – это придумать вескую мотивацию. Вы любите покушать, но хотели бы сбросить вес. Сделать это при отсутствии развитой силы воли не получится, если только не побороть соблазн веским мотивом. Например, убедите себя, что лишние килограммы улучшат ваше состояние здоровья. Только не общими фразами. Найдите конкретную проблему, которую решит похудение. Это могут быть боли в ногах, спине или сахарный диабет. В каждом конкретном случае – это будет индивидуальная мотивация.
Есть еще много способов бороться с соблазнами тем, кто не обладает развитой силой воли. Они очень разные. Подберите для себя тот, который подойдет именно вам. Тогда вы наверняка сможете компенсировать отсутствие самоконтроля, несмотря на то, что природа не наделила вас такой способностью. Но, этого нужно очень сильно захотеть.