Гимнастика цигун для похудения подойдет практически всем. Особенно тем, кто ищет эффективные упражнения для уменьшения количества жира на боках, животе и других частях тела, но при этом не может себе позволить интенсивные физические нагрузки и жесткие диеты. В отличие от традиционных спортивных тренировок, она доступна для людей разных возрастов и уровня физической подготовки.
Восточная практика цигун направлена на то, чтобы человек мог познать себя сам, ощутить свое тело. Таким образом она помогает избавиться от проблем, как физического плана, так и духовного.
Сколько можно сбросить?
Гимнастика цигун для похудения дает возможность без особых усилий сбросить за один месяц от 3 до 15 килограмм веса. Все зависит от особенностей человека. В среднем по статистике, люди, регулярно занимающиеся этой китайской практикой, избавляются за неделю от одного килограмма жира.
Есть ли противопоказания?
К сожалению, гимнастика для похудения цигун противопоказана людям с некоторыми диагнозами. Ее нельзя практиковать совсем или делать упражнения после консультации с врачом при:
- повышенной температуре тела;
- прохождении курса лечения лекарственными препаратами;
- наличии проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
- глазных болезнях (глаукоме, близорукости);
- бронхиальной астме;
- заболеваниях позвоночника;
- психических расстройствах;
- реабилитации в послеоперационный период;
- травмах.
Делать упражнения цигун также не рекомендуется когда вы сильно устали.
Если у вас есть хоть один из этих диагнозов, то прежде, чем начать заниматься, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Какие проблемы решает?
Дыхательная гимнастика цигун привлекает к себе внимание людей, в первую очередь, как способ похудения. Но, практика показывает, что, выполняя регулярно комплекс упражнений, человек:
- приводит в нормальное состояние обмен веществ;
- получает заряд бодрости;
- расслабляет тело и зажатые мышцы;
- интенсивно насыщает кровь кислородом;
- получает положительный эмоциональный заряд.
Нужно ли менять образ питания?
Гимнастика цигун для похудения не обязывает держать жесткие рамки диеты. Но, для того чтобы избавление от жировых накоплений проходило быстрее, рекомендуется следовать некоторым правилам при составлении рациона и распорядка дня.
Есть перед сном нужно не менее чем за 4 часа.
Нужно забыть про фаст-фуды и прочие вредные продукты, которые часто используются для быстрого перекуса.
Желательно свести к минимуму количество, употребляемого в пищу красного мяса.
Следует обязательно пить чистую воду по одному стакану за 30 минут до еды и также между приемами пищи. В общем за сутки нужно выпивать около 1,5 литра воды.
Когда и как заниматься
Чтобы гимнастика цигун для похудения произвела на организм наибольший эффект, заниматься ею нужно в спокойной приятной обстановке. Важные условия успеха:
- хорошо проветриваемое помещение для занятий или уютный уголок на природе;
- отсутствие спешки (движения нужно выполнять медленно и плавно);
- удобная одежда из натуральной ткани, не стесняющая движений;
- отсутствие раздражающих звуков и посторонних людей.
Также важно, чтобы ваше эмоциональное состояние было стабильным.
Делать упражнения цигун лучше утром после пробуждения или вечером перед сном. Йоги утверждают, что именно в это время наиболее активна у человека энергия Ци (природная сила).
Базовый комплекс для новичков
Специалисты рекомендуют начинать самостоятельные занятия гимнастикой цигун для интенсивного похудения в домашних условиях новичкам с освоения трех базовых упражнений. Они называются:
- Лягушка.
- Лотос.
- Волна.
Как делать упражнение цигун «Лягушка»
Выполняется упражнение «Лягушка» в следующей последовательности:
- Сядьте на твердый стул. Поставьте ноги так, чтобы голень и бедро находились по отношению друг к другу под прямым углом. Колени раздвиньте на ширину плеч.
- Если вы женщина – сожмите левую руку в кулак, а правой обхватите его. Парни, наоборот, сжимают правую кисть, а обхватывают ее левой.
- Положите голову лбом на кулак, а согнутые локти рук поставьте на колени.
- Успокойте свои мысли, расслабьтесь. Глаза закройте. Попробуйте немного улыбнуться. Постарайтесь привести себя в состояние покоя и умиротворения.
- Сделайте носом глубокий вдох так, чтобы воздух наполнил нижнюю часть легких – область живота. Задержите на пару секунд дыхание. Живот должен быть, как бы надутым.
- Сделайте дополнительный короткий вдох.
- Выдохните, втягивая живот.
Продолжать дышать в таком ритме нужно на протяжении 15 минут. Хотите, чтобы ваше похудение проходило в интенсивном темпе – делайте упражнение «Лягушка» три раза на день.
Техника выполнения упражнения цигун «Лотос»
Для выполнения упражнения «Лотос»:
- Сядьте в положение Будды, скрестив ноги. Спина ровная. Плечи опущены, глаза закрыты. Руки лежат ладонями вверх одна на другой. У женщин сверху левая ладонь, у мужчин – правая.
- 5 минут дышите глубоко. Контролируйте движение воздушного потока мысленно.
- По прошествии 5 минут расслабьтесь и перестаньте контролировать дыхание, находясь в той же позе.
Делать это упражнение можно долго, от 15 до 50 минут, желательно сразу после «Лягушки».
Как делать упражнение цигун «Волна»
Новичкам дыхательной гимнастики для похудения цигун начинать делать упражнение «Волна» лучше лежа на спине:
- Ноги согните. Руки положите как на фото.
- Дышите следующим образом: на вдохе распрямите грудную клетку, а живот втяните. На выдохе – наоборот, грудь опустите, а живот надуйте. В итоге ваши живот и грудь должны совершать волнообразные движения на вдохе и выдохе.
Это упражнение дыхательной гимнастики цигун рекомендуется делать каждый раз, когда вы ощутите чувство голода. Количество полных вдохов и выдохов не менее 40. Новичкам – в положении лежа. А когда хорошо освоите его, то можете делать в любом положении – сидя, стоя и даже во время каких-либо занятий по дому.
Дыхательные упражнения для стимуляции и улучшения пищеварения
Обязательное условие для похудения – это хорошее пищеварение. Чтобы помочь организму справиться с переваривание пищи, приучите себя перед и после еды делать несложную дыхательную гимнастику.
За 2 минуты до еды подышите глубоко низом живота. Для этого станьте ровно. Руку держите на прессе, чтобы лучше ощущать движение.
После еды в таком же положении подышите мягко без напряжения, но при этом совершайте круговые движения рукой по часовой стрелке вокруг пупка. Этим вы поможете системе пищеварения быстрее переработать пищу.
Теперь вы знаете, что сбросить вес можно без изнуряющих диет и тренировок. Для этого нужно только выделить немного времени, чтобы регулярно делать уникальную гимнастику для похудения цигун.
Познакомьтесь еще с другими дыхательными техниками, которые можно использовать для борьбы с лишним весом.